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´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ¿îµ¿Àº Ç÷´ç Á¶Àý°ú Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­ °ü¸®¸¦ À§ÇØ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» °³¼±ÇÏ°í Ç÷´ç°ú üÁßÀ» °ü¸®ÇÏ´Â µ¥¿¡ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°°ú ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» ¸·°í, °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü°è ÇÕº´ÁõÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­µµ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·±µ¥ °£È¤ ¿îµ¿À» ¿­½ÉÈ÷ Çߴµ¥µµ ºÒ±¸ÇÏ°í Ç÷´çÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ¿À¸£´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸®·Á°í ÇÑ ¿îµ¿Àε¥, ¿ÀÈ÷·Á Ç÷´çÀÌ ¿À¸£´Â °ÍÀ» º¸¸é ÀÌÇØ°¡ °¡Áö ¾ÊÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ Ç÷´çÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ µµ´ëü ¹«¾ùÀϱî?¿îµ¿Àº Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸, °úµµÇÑ ¿îµ¿À̳ª °øº¹ ¿îµ¿Àº Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù¤ÓÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©°øº¹ ¿îµ¿À̳ª °í°­µµ ¿îµ¿ÀÌ Ç÷´ç ³ô¿©¡¦Àν¶¸° Åõ¿©·®µµ È®Àδ索º´ ȯÀÚ°¡ ¿îµ¿ ÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù¸é, Ȥ½Ã Àå½Ã°£ °øº¹ »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö È®ÀÎÇØ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °øº¹ ¿îµ¿Àº üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥, ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ¿ÀÈ÷·Á °øº¹ ¿îµ¿ ÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. º¸Åë ½ÄÈÄ Ç÷´çÀÌ ³ôÀ» ¶§ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ Ç÷¾× ¼Ó Æ÷µµ´çÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇϸ鼭 Ç÷´çÀÌ ¼­¼­È÷ ³·¾ÆÁö°Ô µÈ´Ù. ±×·±µ¥ Æ÷µµ´çÀÌ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀº °øº¹ »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» Çϸé, °£¿¡ ÀúÀåµÅ ÀÖ´ø ¡®±Û¸®ÄÚ°Õ¡¯ÀÌ Æ÷µµ´çÀ¸·Î ÀüȯµÅ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº °£°ú ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â º¹ÇÕ Åº¼öÈ­¹°·Î, ÇÊ¿äÇÒ ¶§ Æ÷µµ´çÀ¸·Î ºÐÇصǾî Ç÷´çÀ» ÀϽÃÀûÀ¸·Î ³ôÀδÙ. ¸¸¾à ½Ä»ç¸¦ ÇÑ ÈÄ ¿îµ¿À» Çߴµ¥µµ Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°í ¿ÀÈ÷·Á ¿Ã¶ú´Ù¸é ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¡°ËÇØ º¸ÀÚ. °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ½Åü´Â Ç÷¾× ¼Ó Æ÷µµ´çÀ» ºü¸£°Ô ¼Ò¸ðÇÏ°í, Ãß°¡ÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̶§ ¿¡³ÊÁö ¿ä±¸·®À» ÃæÁ·Çϱâ À§ÇØ °£¿¡¼­ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ºÐÇØÇØ Æ÷µµ´çÀ» °ø±ÞÇϸ鼭 Ç÷´çÀÌ ¿À¸£´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °í°­µµ ¿îµ¿À» Çϸé ÀÚÀ²½Å°æ°è°¡ È°¼ºÈ­µÇ¸é¼­ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö°ú Ä«Å×ÄݾƹΠ°°Àº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥, À̶§µµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ç÷´çÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó¼­µµ ¿îµ¿ ÈÄ Ç÷´ç º¯È­¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ³¯ ¼ö Àִµ¥, ƯÈ÷ Àν¶¸° Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â Á¦1Çü ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô¼­ Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ÀßµÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ´õ¿í ÈçÇÏ´Ù. ¿îµ¿ Àü¿¡ Àν¶¸°À» ÃæºÐÈ÷ Åõ¿©ÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ì, Àν¶¸°ÀÌ Ç÷¾× ¼Ó ³²Àº Æ÷µµ´çÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÏÁö ¸øÇØ ¿îµ¿ Áß Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ »ó½ÂÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾ÈÀüÇÏ°Ô ¿îµ¿À» Çϱâ À§Çؼ­´Â ½ÄÈÄ Ç÷´ç°ú ¾à¹° Åõ¿©·®, ¿îµ¿·® µîÀ» ÃæºÐÈ÷ °í·ÁÇÏ°í, ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.Ç÷´ç ³Ê¹« ³ô°Å³ª ³·´Ù¸é ´õ¿í ÁÖÀÇ¡¦ÇÕº´Áõ ÀÖ´Ù¸é ¹«¸® ¸»¾Æ¾ß´ëÇÑ´ç´¢º´ÇÐȸ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 50~70%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÁߵÀÇ °­µµ·Î ÁÖ´ç 150ºÐ ÀÌ»ó, ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ °æ¿ì ÃÖ´ë °­µµ(1RM)ÀÇ 75~85% °­µµ·Î, ÀÏÀÏ 8~10ȸ¾¿ 3¼¼Æ®¸¦ ÁÖ´ç 3ȸ¾¿ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ´Â Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¾î´À Á¤µµ ¾ÈÁ¤µÈ »óÅÂÀÏ ¶§ÀÇ ±Ç°í »çÇ×ÀÌ´Ù. Ç÷´ç°­ÇÏÁ¦ µîÀÇ ¾à¹°À» º¹¿ëÇصµ Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê´Â °íÇ÷´ç »óÅ¿¡¼­´Â ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö°¡ Ç÷´çÀ» ¿ÀÈ÷·Á ³ôÀÌ°í, ±Þ¼º ÄÉÅæ»êÁõ°ú °°Àº ÇÕº´ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿À» Çϱâ Àü ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿ÍÀÇ »óÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ý´ë·Î Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³·Àº ÀúÇ÷´ç »óÅÂÀÏ ¶§¿¡µµ ³Ê¹« °ÝÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ Áß Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¶³¾îÁö¸é ÀúÇ÷´ç ¼îÅ©¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö À־´Ù. ¸¸¾à ¿îµ¿ Áß ¡â°©ÀÛ½º·¯¿î ÇǷΰ¨ ¡â¾îÁö·¯¿ò ¡â¼Õ¶³¸² ¡â½ÄÀº¶¡ ¡â½ÉÇÑ ¹è°íÇÄ ¡â±Þ°ÝÇÑ ½É¹Ú¼ö Áõ°¡ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù¸é Áï½Ã ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ°í Ç÷´çÀ» ÃøÁ¤ÇØ ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. À̵éÀº ÀúÇ÷´çÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Áõ»óÀ¸·Î, Ç÷´çÀÌ ³Ê¹« ³·´Ù¸é ºü¸£°Ô Ç÷´çÀ» ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â °¡º­¿î °£½ÄÀ̳ª ÁÖ½º µîÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¸¾à ´ç´¢º´ ¿Ü¿¡ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ °°Àº ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» µ¿¹ÝÇÏ°í Àְųª ¸»ÃʽŰæ ÇÕº´ÁõÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é ¿îµ¿¿¡ ´õ¿í ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÉÇ÷°ü°è ¹®Á¦°¡ Àִ ȯÀÚ´Â ¿îµ¿ Áß Å»¼ö³ª ½É¹Ú¼ö »ó½ÂÀÌ ´õ¿í À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¿îµ¿ °­µµ¿Í ½Ã°£À» Á¶ÀýÇØ ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸»ÃʽŰæ ÇÕº´ÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ¹ß¹Ù´Ú¿¡ °¨°¢ÀÌ ÀúÇϵDZ⠽¬¿îµ¥, ¸¸¾à ¹ß¿¡ »óó°¡ »ý°Ü ¼¼±Õ¿¡ °¨¿°µÇ¸é ´ç´¢¹ß°ú °°ÀÌ ½É°¢ÇÑ »óȲÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¹ßÀÇ »óŸ¦ ¼ö½Ã·Î È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.


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´ÙÀ½±Û : ³ÃÀå°í¿¡ ¾à º¸°üÇصµ µÉ±î?¡¦ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ¾à¹° º¸°ü¹æ¹ýÀº



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